Zo lang mogelijk gezond blijven, zodat je voor jezelf kunt blijven zorgen. Dat wil toch iedereen? Een val kan dit in gevaar brengen. Elke vijf minuten belandt een 65 plusser op de spoedeisende hulp na een valongeval. Een val heeft vaak grote gevolgen, waardoor zelfredzaamheid tijdelijk of zelfs vergoed verloren gaat. Een goede valrisico-inschatting en persoonsgerichte beweeg- en leefstijl begeleiding kan het risico op een val verkleinen. Onze TOPper Roxanne heeft voor u een paar tips om de kans op vallen te verminderen!
1. Maak uw huis val proof! Let op kleedjes, opstapjes etc. en maak wanneer nodig gebruik van een loophulpmiddel voor extra steun.
2. Verschillende soorten medicatie tegelijkertijd, kan ook duizeligheid veroorzaken. Het is van belang dat dit zo nu en dan gecheckt wordt bij de huisarts.
3. Zorg voor voldoende beweging, kijk bijvoorbeeld naar de beweegrichtlijnen.
a. Onthoud, bewegen is goed maar meer bewegen is beter
b. Doe tenminste aan 150 minuten matig intensief bewegen per week. Dit kan zijn wandelen, fietsen, tuinieren.
c. Doe tenminste 2 maal per week spier- en botversterkende oefeningen bij bijvoorbeeld een sportclubje. Combineer deze oefeningen met balans.
d. Tot slot, VOORKOM STILZITTEN!!
Terug naar het overzicht
