Blijf soepel en flexibel ook na je 50ste
6x oefeningen voor een soepel lichaam
We hebben afgelopen week elke dag een oefening gepost op onze Facebookpagina en jullie waren daar erg enthousiast over. Om jullie te helpen om deze oefeningen gemakkelijk elke dag te blijven doen, hebben we besloten ze te bundelen.
Bewaar deze blog in je favorieten en neem elke dag na het opstaan 10 minuten de tijd om je lichaam soepel en flexibel te houden.
OEFENING 1
Bewegingen van het hoofd
- Sta of zit rechtop en kijk vooruit.
- Draai langzaam je hoofd zo ver als jij kunt naar rechts.
- Draai langzaam je hoofd zo ver als jij kunt naar links.
- Herhaal iedere kant 10 keer
Let op dat je schouders laag blijven, trek ze niet naar je oren toe!
OEFENING 2
Rug strekking
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats de handen op het smalste gedeelte van de rug (duimen naar voren).
- Leun voorzichtig naar achter.
- Herhaal dit 10 keer.
OEFENING 3
Romp beweging
- Sta rechtop en plaats je handen op je heupen.
- Beweeg de heupen niet.
- Draai rustig zo ver als jij kunt naar rechts, zonder pijn.
- Draai rustig zo ver als jij kunt naar links, zonder pijn.
- Herhaal vijf keer de beweging naar iedere kant.
OEFENING 4
Enkelbewegingen
- Ga zitten.
- Wijs met de voet naar beneden, trek dan de voet weer terug naar je toe (gas geven en gas loslaten).
- Herhaal 10 keer per voet (links en rechts).
OEFENING 5
Knieën buigen
- Ga rechtop staan met de handen ondersteunend op een tafel of een stoel.
- Buig de knie door de hiel naar de bil te bewegen.
- Laat je voet weer zakken tot de grond en herhaal.
- Doe dit 10 keer per been.
OEFENING 6
Door de knieën zakken met steun
- Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel.
- Plaats je voeten schouderbreed uit elkaar.
- Zak naar beneden, tot halverwege, terwijl je de knieën buigt.
- De knieën gaan daarbij over de tenen heen.
- Wanneer je voelt dat je hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan.
- Herhaal dit 10 keer
Terug naar het overzicht